1. Jak powinien wyglądać cykl treningu dla ektomorfika? masa -> rzeźba -> siła czy masa -> siła -> rzeźba ? 2. Ile czasu poświęcić na każdy typ treningu (ile na masę, ile na rzeźbę...)? 3. Ile czasu poświęcić na regenerację między każdym typem treningu? 4. Czy trening ACT (lub inny tego typu) wymagany jest na początku ćwiczeń (jeśli nie mam [...]
Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dobry plan treningowy w domowych warunkach. Stworzyłem swój plan tylko nie wiem po ile serii i ile powtórzeń mam robić. Do dyspozycji mam 1 ciężarek 3kg, drążek, drążek może służyć również jako prowizoryczna sztanga (jeżeli z dwóch stron da się jakieś obciążenie np. plecaki z książkami), i wszystko to co jest w [...]
Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dobry plan treningowy w domowych warunkach. Stworzyłem swój plan tylko nie wiem po ile serii i ile powtórzeń mam robić. Do dyspozycji mam 1 ciężarek 3kg, drążek, drążek może służyć również jako prowizoryczna sztanga (jeżeli z dwóch stron da się jakieś obciążenie np. plecaki z książkami), i wszystko to co jest w [...]
[...] nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko z 3 cykle na kreatynie wszystko mono 8. TRENING: na mase / sile 9. CEL CYKLU: nabranie wiekszej masy mięsniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie cykl na kreatynie 11. POZIOM BF%:ok .14-15 % 12. [...]
Witam. Chciałabym wzmocnić moje ciało. I schudnąć. Aktualnie zmierzony BF wynosi 29%. Mój cel to 20-22%. Schudłam już dość dużo, bo ok 20 kg (w przeciągu 3 lat), z kilkoma potknięciami po drodze. Aktualnie mam straszny mętlik w głowie jeśli chodzi o sposób odżywiania. Nie wiem co mam robić. Potrzebuję Waszej porady. Całkiem zagubiłam się jeśli [...]
[...] trenera mam treningi 1/2razy w tyg po 2h dość intesywnego tempa i mecz w sobote jeśli jest to sezon. Tutaj jest mój problem. Jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile czego powinienem zjeść aby pomimo tego sportu przybywać na masie mięśniowej? Moje BMR wynosi ok.1850kcal a całkowite zapotrzebowanie ok. 3200kcal. Ile powinienem spożyć [...]
[...] poszla mi do gory i brzuch zalalem tluszczem, ale nie przejmuje sie tym, najwyzej po cyklu poswiece wiecej czasu na wycinke. w 5 tygodni przybylo mi 11kg(nie mam pojecia ile w tym jest tluszczu, a ile miesa), w udzie przybylo mi ze 2 cm, w ramieniu 2 cm, w klatce nie wiem, nie mierzylem, ogolnie widac ze mnie przybyczylo, chociaz nie jestem [...]
Witam potrzebuje pomocy w ogarnięciu tego ile moje ciało potrzebuje mikro i makroelementów. Mam 18lat, 180cm wzrostu i 60kg wagi jestem endomorfikiem, mam szybki metabolizm i nigdy nie ważyłem więcej niż 60kg. Dodam że mój obwód brzucha to 76cm a klatki to 91. Na kalkulatorze potreningu.pl wyliczyłem że do utrzymania wagi potrzebuję Kalorie [...]
Witam , Wiek 21 lat Ektomorfik Dobrze dobrana dieta Biceps:26 cm Wzrost: ~181 Waga : 71 Pewnie myślicie ,że chce trenować tylko biceps, otóż nie . Po prostu ze wszystkich mięśni biceps/tricpes wygląda tragicznie . Ze względu ,że jestem piłkarzem moje nogi jak i dolne partie brzucha wyglądaja bardzo dobrze , lecz klatka + ręce = tragedia. Czy ten [...]
Witam Was po raz 3 na tym forum(do 3 razy) Chciałbym spróbować ostatni raz zrobić coś ze sobą.Więc tak na początek wkleję ankietę: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Brak Wiek : 15 Waga : ok 95 (nie mam wagi w domu,zważę się dokładnie jutro w szkole) Wzrost : 178 cm Staż treningowy: Brak Obwód pasa 100 cm Obwód klaty: 101 cm Obwód uda: 65 cm [...]
[...] dwie kanapki 11.00 drugi posiłek- chleb żytni z szynką i pomidorem dwie kanapki 15.30 trzeci posiłek przed treningiem- torebka białego ryżu z smażonym kurczakiem, tyle ile potrafie zjeść 18.00 czwarty posiłek po treningu- dwa banany 20.00 piąty posiłek kiełbasa z chlebem Dzień bez treningu: 8.00 pierwszy posiłek- chleb żytni z serkiem [...]
[...] dają mi z 110 kg , 100 , różnie . Mam 40 cm w bicku i chciałbym spalić tłuszcz na łapach i mieć duże bicki bo chce mieć silne i duże umięśnione łapy , możecie mi doradzić ile kg powinienem podnosić po ile razy , i w jaki sposób , mam hantle do których mogę wkręcać i wykręcać kg i ustalić takie odpowiednie , dawno nie ćwiczyłem i wtedy przez [...]
[...] ramienia : podam wieczorem Obwód talii : podam wieczorem Obwód uda : podam wieczorem Obwód łydki : podam wieczorem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem dokładnie ile, ale pewnie ze 40% Aktywność w ciągu dnia : praca + siłownia (opis poniżej) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Generalnie dopiero zacząłem, byłem 5razy od [...]
[...] mały problem, prawdopodobnie dziedziczny, z moim mostkiem w klatce. Jest po prostu zapadnięty/wklęsły. Poradźcie mi proszę jakie ćwiczenia konkretnie powinienem wykonywać (+ile powtórzeń) aby to skorygować i by nie było tego widać? ZDJĘCIA: http://zapodaj.net/025c4fd1c07bf.jpg.html http://zapodaj.net/eb74104028ca9.jpg.html Przeszukałem cały [...]
[...] w co się zaopatrzyć, nie chciałbym przepłacać. 5. Myślę nad zakupem "Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - 500 g". Czy to dobry pomysł? Ile porcji stosować i jakie dawki? Czy ma znaczenie to ile będę brał w dni gdy robię siłkę i to ile będę brał w dni treningu aerobowego? Umiem korzystać z opcji szukaj. Jestem tu 1 raz więc proszę o wyrozumiałość %-)
[...] mutant masa 7,8kg to poszło troche fatu na 4kg z czego 2 spadło... Teraz do rzeczy chciałbym zrobić cykl na prolce 11 tyg 200mg e5d wychodzi że muszę kupić 6 opakowań i ile odbloku do tego? Ile dni po ostatnim strzale brać? No i nolva pod ręką na gino oraz czy przerywać cykl jak wystąpi gino i ile nolvy? Do tego chciałbym białko i kreatyne [...]
[...] chcesz nabrać masy mięśniowej lub zrzucić tłuszcz. Nie da się, podkreślam, NIE DA SIĘ robić obu rzeczy naraz. Zdecydowałeś już jakie masz priorytety? Ok, czas wyliczyć ile musisz jeść. Skorzystaj z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Jeżeli byłeś całe życie chudy, w zakładce aktywność wybierz 'duża', jeżeli [...]
[...] sałatka warzywna papryka, kukurydza , sałata pekińska, ogórek kiszony, jogurt nat, ząbek czosnku RAZEM=515kcal węgle:89g Białko:32g Tłuszcz:1,5g+ sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej więcej kcal,węgl, biał, tłusz. Obiad:woreczek ryżu plus 200g pangi plus warzywa(sałatka) Ryż=357kcal węgle:80g białko:8g tłuszcz:1g Panga:220kcal [...]
[...] zastanawia mnie kwestia odbloku po cyklu i zapobiegania ginekomastii. Jestem endomorfikiem ale nie wiem czy mam skłonności do gino. Więc moje pytania: - Ile brać nolvy a ile clomidu na odblok przy moich dawkach mety? (jeszcze niewiem jakie bede miał pct więc interesują mnie oba) - Czy warto brać nolve podczas cyklu zapobiegawczo, jak tak to [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Schwarnold PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ciężko powiedzieć ile z tego na poważnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67-69 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
